안녕하세요~ 여러분들은 코고는 것 때문에 고생하신적이 있으신가요?
저는 코골이 때문에 군대에서 많은 구박을 받기도 했습니다. ㅠㅠ
그리고 코골이 때문에 잠을 자도 개운하지 못했었습니다.
양질의 잠을 방해하는것중에 코골이가 큰 영향을 준다는 사실 알고 계셨나요?
그렇다면 코골이를 고쳐야 하는 이유와
코골이를 고치는 방법에 대해 알아보도록 합시다!
코골이는 혼자 잘때는 큰 문제가 되지 않지만 단체 생활을 하는 군대나
결혼 후 배우자와 한 침대를 쓰게 되면 같이 수면 하는 사람들에게
적지 않은 민폐를 끼치게 됩니다.
하지만 혼자 수면을 할때도 코골이는 고치는게 좋습니다
코를 고는 사람은 수면 무호흡도 동반하데 됩니다.
자다가 '컥!!!' 하는 소리를 내며 호흡이 일시정지 되는 겁니다
그렇다면 자는 동아 산소가 원활하게 유입 되지 않겠죠?
깊은 잠에 들지 못하면 일상 생활에 지장이 있을수 있고
크게는 심장질환과 뇌졸증의 위험도가 높아 집니다.
그래서 코고는 습관은 고치는것이 장기적으로 봤을때 좋습니다.
그럼 코안고는 법을 알아보도록 하겠습니다
1. 수면자세
코골이는 비강의 각도에 따라 혹은 어떤 자세를 취하는지 따라 골기도 하고 골지 않기도 합니다.
코골이가 심한 분들은 정자세로 누워 자는게 아니라 옆으로 누워 자는것을 권장합니다.
정자세로 누워가제 되면 혀가 기도쪽으로 물리게 되고 기도가 좁아지면서 그로 인해 코골이가 심해집니다.
옆으로 수면을 취하면 기도가 넓어져서 코골이가 완화 되는걸 알수 있습니다
2. 베개 선택
수면에 가장 큰 영향을 주는것이 베게 입니다 자신의 신체에 따라서 배게를 선택해야하고
너무 높지도 낮지도 않은 베게 보통 6cm를 권장합니다
3. 혀 운동
평소 일상 생활 하면서 할수 있는 노력인데요
코골이의 원인이 기도와 비강쪽 근육이 약해서 코골이를 하는 것이기 때문에
근육을 키워주기 위해 혀 운동을 해주시면 좋습니다.
입을 크게 벌리고 아~ 소리를 내면서 좌우 앞뒤 움직이면서 근력운동을 할수 있습니다.
4. 코골이 패치
요즘은 쿠팡만 봐도 좋은 제품들이 많습니다
매일 사용하지 않아도 괜찮고 유독 피곤한날 무리한 날에 사용해도 무방합니다
코골이가 너무 심하다! 하는 분들은 한번 사용해보세요
5. 수면클리닉
요즘은 이빈인후과나 따로 수면클리닉이라는 이름을 걸고 진료를 보는곳이 있습니다.
코골이가 너무 심하다면 수면클리닉센터에 방문하셔서 하룻밤 자면서
자세 교정 혹은 간단한 시술과 검사를 통해서 코골이를 교정할수 있습니다
오늘은 코골이에 대해서 알아봤는데요 코 안고는 방법의 위 5가지 말고도
체중관리 비강넓히는 약 등 여러 방법이 있습니다.
혼자서 너무 고민하시지 말고 꼭 병원 방문하셔서 전문가의 도움을 받으시길 추천합니다!
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